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Inoltre, l'acqua non ha calorie, e questo la rende una scelte migliore delle bibite zuccherate. In effetti, se riesci a bere solo acqua, sarà più facile perdere peso.

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Se hai voglia di qualcosa di più saporito di tanto in tanto, bevi del tè senza zucchero. Dovresti rispettare sempre questo consiglio, tranne prima degli allenamenti. In quei momenti potrai concederti una tazzina di caffè.

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Elimina i cibi spazzatura dalla tua dieta. Eliminali del tutto. Chi invece ha obiettivi di dimagrimento più estremi e a breve termine come questodeve evitarli completamente. Stai lontano dai cibi grassi e unti e da quelli ad alto contenuto di zuccheri.

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Tutti gli alimenti fritti, coperti di cioccolato, confezionati o carichi di zuccheri sono da evitare. Assicurati di leggere le etichette.

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Anche gli yogurt e le barrette di muesli possono contenere molti zuccheri. Anche se molte persone considerano questi alimenti salutari, in effetti non lo sono. Evita i carboidrati bianchi.

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Gli alimenti come pasta e biscotti sono ricchi di carboidrati semplici, che non sono altro che zuccheri in incognito. Questi piccoli nemici fanno salire i livelli di insulina, aumentando i depositi di grasso, e di conseguenza facendoci ingrassare.

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Mangiare sempre alimenti sani e dietetici ti aiuterà a contenere le voglie. Quando sarai più sazio, potrai prendere decisioni migliori.

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Mangia alimenti ad "apporto calorico negativo" [4]. Se esistano davvero alimenti ad apporto calorico negativo non è ancora stato chiarito. Anche se non bruci calorie grazie a questi cibi, certamente non ne assumerai molte.

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Un'altra dieta molto usata è la Master Cleanse - entrambe si basano su alimenti liquidi. Queste diete offrono risultati rapidi, ma sono molto difficili da seguire e non possono essere sostenute a lungo. Se sei disperato, raccogli informazioni a riguardo, ma usa sempre il click senso e soprattutto, consulta sempre il medico prima di cominciare.

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Non saltare i pasti. Anche se fossi tentato di saltare la colazione o non mangiare per un giorno, dovresti resistere e non farlo.

Quando il corpo umano non riceve abbastanza nutrimento, inizia automaticamente a conservare calorie rallentando il metabolismo.

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Potresti notare un dimagrimento significativo nei primi giorni, ma alla fine delle due settimane, probabilmente lo riprenderai tutto.

Con questa dieta non dovrai mangiare nulla per ore, e poi mangiare una quantità di calorie specifica [7]. Se non la segui correttamente, potresti aumentare la tendenza dell'organismo ad accumulare grasso.

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Non mangiare dopo una certa ora. Molte persone hanno successo con una dieta a ore.

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In questo tipo di dieta dovrai decidere di non mangiare dopo una certa ora, ad esempio dopo le 8 di sera. Mangiare di notte è spesso molto dannoso per la maggior parte delle persone, perché la TV è accesa e anche gli amici mangiano.

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Potresti aver bisogno di concederti degli strappi alla regola. Decidi di rispettare questo consiglio solo cinque o sei giorni alla settimana. Concediti di tanto in tanto un'uscita con gli amici, ma senza esagerare.

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Limitati a un bicchiere di vino e un piatto leggero. Calcola le calorie.

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L'idea che tutto dipenda dalle calorie sta lentamente diventando superata. La realtà è che il corpo di ognuno di noi è diverso e non tutte le calorie sono uguali.

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Inoltre, contare le calorie è difficile. Detto questo, sono un'ottima linea guida generale.

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Per lo scopo di questa dieta, gestisci le calorie durante la giornata. Se sei riuscito a contenerti molto, concediti un pezzo di cioccolato fondente o un petto di pollo in più.

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Non esagerare, ma non privarti di tutto. Dovresti bilanciare le calorie che bruci con quelle che assumi.

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In altre parole, più ti alleni, più potrai mangiare. Perderai peso se bruci più calorie di quelle che ingerisci.

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In media, una persona deve bruciare calorie più di quelle che assume per bruciare 0,5 kg [9]. Per perdere 10 chili in due settimane, dovrai perdere poco più di g al giorno.

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Questo significa bruciare circa calorie in più di quelle che assumi al giorno. Già, veramente molto difficile.

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Impara a controllare le porzioni. Non importa solo che cosa mangi, ma anche quanto. Anche i cibi più salutari devono essere mangiati con moderazione.

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Inizia usando piatti e posate più piccoli e a non prendere il bis. Rispetta le porzioni riportate sulle etichette nutrizionali e cerca informazioni su tutti gli alimenti su cui hai dei dubbi. È importante controllare le porzioni soprattutto quando fai uno spuntino.

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Per evitare che una manciata di noci si trasformi in un pacchetto, misura gli spuntini prima di mangiarli. In questo modo, quando hai fame, potrai prendere una porzione già pesata e contenerti.

Sai esattamente quanto mangi.

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Considera di introdurre una sessione in cui non rispettare la dieta. I cicli intermittenti di digiuno e consumo di calorie stanno diventando sempre più popolari. Queste diete si basano sul principio che far assumere molte calorie al corpo è utile, perché evita che l'organismo rallenti troppo il metabolismo.

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A una settimana dall'inizio della dieta, concediti un giorno per mangiare di più — potrebbe esserti utile per avere successo. Mangia più spesso.

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Assicurati di interpretare bene questo consiglio; mangia più spessonon di più. Pensala in questo modo; se puoi mangiare solo 5 pezzi di sedano al giorno è solo un esempionon dovresti mangiarli tutti https://let.vinhcom.press/2019-09-10.php colazione.

Dovrai mangiarli in momenti diversi della giornata per evitare di avere fame.

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Ingannerai il tuo stomaco che si sentirà più sazio. Molte diete salutari consigliano gli spuntini, e per una buona ragione — accelerano il metabolismo e ti permettono di evitare gli eccessi durante i pasti principali. Prepara pasti più piccoli in modo da poter inserire alcune calorie extra per gli spuntini.

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In due settimane, il tuo corpo e le tue motivazioni ti ringrazieranno. La pompa si perde pesoa. Torte dietetiche con farina di riso.

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